본문 바로가기
반응형

건강 관리/정신6

자책, 마음을 잠식하는 내적 비난을 이겨내는 법 우리는 하루에도 수십 번씩 스스로를 평가합니다. 시험 점수가 기대에 못 미쳤을 때, 회의에서 말을 더 잘했어야 한다고 느낄 때, 소중한 사람에게 무심코 상처를 주고 난 뒤 등, 작든 크든 실수를 깨닫는 순간 ‘왜 그랬을까’ 하는 후회가 마음을 파고듭니다. 이때 필요한 것은 실수를 교정하고 성장으로 연결하려는 건설적 성찰이지만, 많은 사람들은 그 지점을 지나 ‘나는 항상 부족해’라는 과도한 자기비난으로 빠져듭니다. 이런 자책은 잠시 후회로 끝나지 않고, 만성적인 자기혐오와 무가치감으로 이어져 일·학업·관계·건강 전반을 서서히 갉아먹습니다. 자책의 심리학적 메커니즘, 반복될 때 나타나는 부정적 파급효과, 문화·가족·성격 특성과의 연관성을 살펴보고, 일상에서 바로 실천할 수 있는 회복 전략과 전문가 진료가 필.. 2025. 7. 26.
미소포니아, 특정 소리에 예민하게 반응하는 이유 단순한 짜증이 아니라, 감각과 감정이 연결된 뇌 반응누군가가 음식을 씹는 소리, 볼펜을 딸깍이는 소리, 혹은 반복적으로 코를 훌쩍이는 소리를 냈을 때, 그 소리에 유난히 예민하게 반응하는 사람이 있습니다. 단순히 ‘예민한 성격’이라고 치부할 수 있지만, 사실 이 반응에는 뇌의 구조적·신경학적 원인이 작용하고 있을 수 있습니다. 이런 현상을 우리는 미소포니아(Misophonia)라고 부릅니다. 미소포니아는 그리스어 어원으로 ‘소리에 대한 증오’를 의미합니다. 즉, 특정 소리에 대해 불쾌감, 분노, 짜증, 불안, 심장 두근거림, 회피 반응 등을 유발하는 감각 과민성 신경 반응으로 볼 수 있습니다. 문제는 이 반응이 단순한 심리적 불편에 그치지 않고, 일상생활, 인간관계, 심리 안정감에 큰 영향을 미친다는 점.. 2025. 6. 30.
분노 후 자책이 반복될 때 해야 할 3가지 감정을 터뜨리고 나서 더 괴로운 사람들화가 나서 소리를 지르고, 감정에 휘둘린 말을 내뱉은 후 몇 시간이 지나고 나면 마음속에 남는 건 후회와 자책뿐인 경우가 많습니다.“내가 너무 심했나…”, “상대는 얼마나 상처받았을까?”, “이런 내가 싫다.” 이처럼 분노 → 폭발 → 후회 → 자책의 감정 사이클을 반복하는 사람들은, 단지 ‘화를 자주 내는 성격’이기보다는 감정에 책임감을 느끼는 사람들일 가능성이 더 큽니다. 분노는 인간이 느낄 수 있는 가장 본능적이고 즉각적인 감정 중 하나입니다. 하지만 그만큼 다루기 어렵고, 사회적으로 ‘억제되어야 하는 감정’이라는 낙인이 강한 감정이기도 하죠. 그래서 화를 냈다는 사실 자체보다, 화를 낸 이후에 ‘잘못한 사람’으로 스스로를 규정하는 심리적 무게가 더 크고 오래 .. 2025. 6. 20.
욱하는 성격 자가진단표 (총 20문항) 나도 모르게 욱하는 성격? 스스로 점검해보세요욱함, 성격이 아니라 ‘반응 패턴’일 수 있습니다누군가의 말이나 행동에 갑자기 열이 오르고, 반사적으로 말을 세게 뱉거나 행동으로 감정을 표출한 적이 있으신가요?혹시 그러고 나서 “왜 그렇게까지 했을까...” 하는 후회를 반복하고 계시진 않나요?많은 사람들이 욱하는 성격을 단순히 성질이 급하거나 예민해서라고 생각합니다. 하지만 욱함은 단순한 기질보다 신체적 피로, 감정 억제 습관, 스트레스 관리 능력, 인지 구조의 문제 등과 밀접하게 연결된 반응 패턴일 수 있습니다. 다음은 나도 모르게 욱하는 반응을 자주 보이는 사람들을 위한 자가진단 체크리스트입니다.정확한 진단은 전문가와의 상담이 필요하지만, 지금의 나를 돌아보고 감정 습관을 객관화하는 출발점으로 활용해보세.. 2025. 6. 20.
욱하는 성질, 감정은 어떻게 폭발하는가? 순간적으로 폭발하는 감정의 정체“욱했다.” 일상 속에서 자주 듣는 이 표현은 단순한 짜증을 넘는 심리적·생리적 반응을 포함합니다. 욱하는 성질은 외부 자극에 대해 자기 통제 없이 즉각적으로 분노를 표출하는 감정 반응으로, 단순한 성격 문제가 아닌 신경계의 민감성, 환경, 감정 처리 습관이 복합적으로 작용한 결과로 볼 수 있습니다.감정 폭발은 예고 없이 일어나며, 예상치 못한 순간에 튀어나와 후회, 자책, 관계 악화로 이어질 수 있습니다. 반복되면 분노가 습관처럼 굳어지는 위험이 있으므로, 그 메커니즘을 이해하고 대응하는 것이 중요합니다. 욱함은 어디서 시작되는가욱하는 반응은 뇌의 감정 시스템, 특히 편도체(Amygdala)와 전두엽의 균형 문제와 관련 있습니다. 편도체가 위협을 감지하면 즉각적인 감정 반.. 2025. 6. 20.
스트레스로 인한 면역 저하가 불러오는 질환 5가지 "단순히 피곤한 게 아닙니다 – 몸이 보내는 경고를 무시하지 마세요"현대인의 일상은 스트레스로 가득 차 있습니다. 과중한 업무, 학업, 인간관계, 경제적 부담, 수면 부족까지. 이 모든 요인은 단순히 정신적인 불편함에서 끝나지 않고, 신체 면역 시스템을 실질적으로 약화시키며 질환을 유발할 수 있습니다. 스트레스 상황에서는 몸이 ‘코르티솔’이라는 호르몬을 분비하며 즉각적인 대응에 나서지만, 이 상태가 지속되면 면역세포의 기능이 점차 저하되고, 몸은 외부 바이러스와 세균뿐 아니라 내부 염증에도 대응하지 못하는 상태로 빠지게 됩니다.결국 스트레스를 장기적으로 받는 사람은 감기부터 자가면역질환, 피부질환, 암에 이르기까지 다양한 질환의 고위험군이 됩니다. 이번 글에서는 스트레스로 인한 면역력 저하가 특히 밀접하.. 2025. 6. 17.
반응형

티스토리툴바