수면 패턴 바로잡는 법 – 건강한 잠을 위한 루틴 만들기
수면은 ‘시간’보다 ‘리듬’이 중요합니다많은 사람들이 수면 부족에 대해 '좀 더 자면 되지'라고 생각하지만, 수면의 핵심은 단순히 시간을 늘리는 것이 아니라 신체 리듬에 맞는 수면을 규칙적으로 유지하는 것입니다. 몸은 스스로 하루 24시간 주기의 리듬을 만들고 유지하려고 노력합니다. 이 생체리듬은 우리가 언제 잠들고 언제 깨어나는지, 언제 집중력이 오르고 언제 피로를 느끼는지를 결정합니다. 하지만 잦은 밤샘, 불규칙한 기상 시간, 과도한 인공조명 노출, 주말 몰아자기 등은 이 리듬을 깨뜨리며, 그 결과로 수면 장애, 피로 누적, 집중력 저하, 우울감, 신체 기능 저하 등이 나타납니다. 특히 수면 시간이 자주 바뀌면 뇌는 언제 멜라토닌을 분비해야 할지 혼란을 겪게 됩니다. 이번 글에서는 깨진 수면 패턴을 ..
2025. 6. 11.
주말 몰아자기는 괜찮을까? – 수면 부채에 대한 오해와 진실
우리는 주중의 수면 부족을 보충할 수 있을까요?현대인들은 바쁜 일상 속에서 수면을 후순위로 밀어놓는 경향이 있습니다. 과제, 야근, 육아, SNS, 각종 스트레스 요인들로 인해 충분한 수면을 확보하기 어렵고, 그 결과 수면 부족은 만성적인 상태로 이어지게 됩니다. 많은 분들께서 이런 상황을 “주말에 몰아자면 되니까 괜찮다”고 생각하지만, 실제로는 이 생각이 얼마나 정확할까요? 수면을 빚에 비유하는 개념이 바로 ‘수면 부채(sleep debt)’입니다. 우리가 하루에 필요한 수면보다 적게 자게 되면, 그 부족분은 빚처럼 쌓이고, 주말이나 휴일에 이를 몰아서 자면 어느 정도 해소된다고 여기는 것이 일반적인 인식입니다. 하지만 수면 부채는 단순히 시간이 부족한 문제가 아니라, 생체 리듬과 수면의 질, 수면 구..
2025. 6. 11.
