수면 패턴 바로잡는 법 – 건강한 잠을 위한 루틴 만들기
수면은 ‘시간’보다 ‘리듬’이 중요합니다많은 사람들이 수면 부족에 대해 '좀 더 자면 되지'라고 생각하지만, 수면의 핵심은 단순히 시간을 늘리는 것이 아니라 신체 리듬에 맞는 수면을 규칙적으로 유지하는 것입니다. 몸은 스스로 하루 24시간 주기의 리듬을 만들고 유지하려고 노력합니다. 이 생체리듬은 우리가 언제 잠들고 언제 깨어나는지, 언제 집중력이 오르고 언제 피로를 느끼는지를 결정합니다. 하지만 잦은 밤샘, 불규칙한 기상 시간, 과도한 인공조명 노출, 주말 몰아자기 등은 이 리듬을 깨뜨리며, 그 결과로 수면 장애, 피로 누적, 집중력 저하, 우울감, 신체 기능 저하 등이 나타납니다. 특히 수면 시간이 자주 바뀌면 뇌는 언제 멜라토닌을 분비해야 할지 혼란을 겪게 됩니다. 이번 글에서는 깨진 수면 패턴을 ..
2025. 6. 11.
