수면 리듬 깨지면 몸이 망가진다 – 수면 부족의 진짜 위험
수면 부족은 단순한 피로가 아니라 생리적 위기입니다많은 사람들이 수면 부족을 일상적인 피로감으로 간주하고 가볍게 넘깁니다. 하지만 실제로는 수면이 부족하거나 수면 리듬이 깨졌을 때, 우리 몸과 뇌는 수많은 생리적 기능에서 불균형을 겪게 됩니다. 이 불균형은 단기간에는 눈에 띄는 증상이 없더라도, 장기적으로는 대사 기능 저하, 면역력 약화, 심혈관 질환, 정신 건강 악화 등으로 이어질 수 있습니다. 현대 사회는 업무 시간, 야간 근무, 스마트폰 사용, 인공조명 노출 등으로 인해 '생체 시계(circadian rhythm)'가 손상되기 쉬운 환경에 놓여 있습니다. 문제는 수면 시간이 줄어드는 것뿐 아니라, 잠드는 시점이 점점 뒤로 밀리거나, 수면 구조가 반복적으로 깨지는 것도 건강에 심각한 영향을 준다는 ..
2025. 6. 10.
수면 시간은 몇 시간이 적당할까? – 연령별 수면 시간표
수면의 양은 절대적인 수치가 아니라 ‘필요량’입니다사람들은 “하루에 몇 시간 자야 하나요?”라는 질문을 자주 합니다. 인터넷과 책, 주변 사람들은 '7시간', '8시간' 등 다양한 수치를 이야기하지만, 정답은 단순히 몇 시간이라는 숫자 하나로 정의되기 어렵습니다. 수면 시간은 연령, 생리적 상태, 활동량, 회복 필요성 등 다양한 요인에 따라 결정되며, 한 사람이 필요로 하는 수면 시간은 다른 사람에게는 과하거나 부족할 수 있습니다. 미국수면재단(NSF)과 세계보건기구(WHO) 등 주요 기관들은 ‘권장 수면 시간’을 연령대별로 제시하고 있지만, 이는 평균값에 불과하며 개인의 생리적 리듬과 상태에 따라 유연하게 해석되어야 합니다. 특히 어린이, 청소년, 노년층은 생체 회복 주기와 뇌 발달 단계가 다르기 때..
2025. 6. 9.
